膳食营养

平衡膳食宝塔(中国营养学会2000年发布)就是以直观的方式告诉人们食物分类的概念及每天吃各类食物的合理范围,是根据我国居民膳食指南结合我国居民的膳食结构特点设计的。

平衡膳食宝塔共分五层,包含了我们每天应吃的主要食物种类。

油脂类每天不少过25克

奶类及奶制品100克

豆类及豆制品50克

鱼虾类50克

畜、禽肉50-100克

蛋类25-50克

蔬菜400-500克

水果100-200克

谷类食物300-500克

中国营养学会建议

一、食物多样、谷类为主

二、多吃蔬菜、水果和薯类

三、常吃奶类、豆类或其制品

四、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油

五、食量与体力活动要平衡,保持适宜体重

六、吃清淡少盐的膳食

七、吃清洁卫生、不变质的食物